Практичний психолог Оксана Олійник лекція на тему:
“Що таке стрес, резильєнтність, як зменшити рівень тривожності”.
Щоб краще впоратися зі стресом, зрозуміти, що з нами відбувається, ми поговоримо про те, що таке стрес, які є типи реагування на стрес, що таке резильєнтність і для чого вона нам потрібна, також я озвучу деякі поради щодо того, як зменшити рівень тривожності.
На думку Г. Сельє, стрес – це неспецифічна реакція організму у відповідь на будь-який несприятливий вплив. За Г. Сельє, розвиток реакції організму на стрес, або загальний адаптаційний синдром, включає три основні фази:
- реакція тривоги, під час якої опір організму знижується («фаза шоку»), а потім включаються захисні механізми;
- стадія опору (резистентності), пристосування організму до нових умов;
- стадія виснаження, де виявляється неспроможність захисних механізмів.
За способами реагування на стрес людей можна поділити на три категорії:
– «стрес кролика» – пасивна реакція на стрес;
– «стрес лева» – бурхлива реакція на стрес;
– «стрес вола» – пролонгована у часі реакція на стрес, при якій людина може довго працювати на межі своїх можливостей.
Резильєнтність – психологічна якість, що відповідає за здатність подолати стрес і відновитись після цього.
Які методики і техніки можуть допомогти:
– розмова з близькою людиною;
– записування думок у щоденник;
– сканування тіла;
– відслідковування думок;
– дихальні вправи;
– обмеження часу для новин і соцмереж;
– візуалізація;
– дистанціювання від стресу;
– кокон безпеки;
– позитивні твердження.